pompki na biceps

24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10 powtórzeń - 17,5 kg 1x10 powtórzen- 15,5 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 3x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 13,75 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x25 kg 1x25 kg 1x22,5 kg Triceps 1.Wyciskanie [...]

21.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 17 kg 1x9 powótrzeń- 16 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 1x8 powt - 16 kg. 2x10 powt - 15 kg. 1xx10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". [...]

Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji [...]

[...] na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Dopóki masz efekty to ćwicz. Bic i tric możesz robić na przemian treningowo, Na biceps daj uginanie hantli, triceps pompki na poręczach.

Klata + biceps + przedramiona Klatka - dalbym wiecej serii a skupil sie na 3 cwiczeniach max, klata nie jest duzym miesniem wbrew pozorom, nie trzeba jej mocno katowac 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x(12 10 10 8 ) 2. Wyciskanie hantli skos do góry 3x (12 10 8 ) 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps - [...]

Nie pisuje tutaj ale co tam. Moja propozycja. A. 1.MC. 2.Pompki na poreczach. 3.Podciaganie na drazku. 4.Wyciskanie na barki. B. 1.Przysiady. 2.Wyciskanie na lawce. 3.Podciaganie w opadzie. 4.Wyciskanie na barki. Do tego jesli koniecznie chcesz cos na biceps i triceps. moj obecny trening to HST oparty na 5 cwiczeniach. 1. MC/Przysiady. 2. Pompki [...]

Zalozmy takie cos: PON: barki,nogi, brzuch SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY , brzuch PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą [...]

przysiad i mc można zastosowac wymiennie, dałbym jeszcze żurawia- choc to nie klasycznie np; - Przysiad 5x5 -żuraw 5*5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 -coś na barki; może być push press 4*5 -Uginanie ramion 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8- Brzuch - Łydki B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 [...]

Odnoszac sie do tego co rozpisales... A Przysiad 5x5 (ok) -żuraw 5*5 (tutaj myslisz ze taki zuraw bedzie przy takim 5x5 robil swoja robote? ) - WL 5x5 (ok) - Wiosłowanie w opadzie 5x5 (OK) -coś na barki; może być push press 4*5 (tutaj 4 serie a nie moglbym dac 5x5?jezeli nie to napisz czy tez progresja ciezaru czy staly ciezar) -Uginanie ramion [...]

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

[...] UGINANIE SZTANGI (12) Tric: POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) To może by tak dodać do każdej grupy mięśni po jednym ćwiczeniu do pleców wiosłowanie hantlem, do klatki pompki na krzesłach, do barków unoszenie hantli bokiem, do bicepsa uginanie hantli z supinacją, do tricepsa francuskie wyciskanie sztangi. Bo tak to to jakby mało tego. i tak [...]

Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]

20.04.2012 FITNESS DAY :) Pompki na poręczach 10 10 10 10 10 10 11 Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 13kg x 20 23kg x 15 33kg x 10 dropset: 5kg x 15 Uginanie sztangi na biceps 29kg x 15 40kg x 8 40kg x 8 29kg x 15 Młotki hantlą (jedna) 13kg x 15 16kg x 10 dropset: 5kg z 15 [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]

[...] plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 [...]

[...] lawce skośnej w dół 3x 12-15 powt (mniejszy ciężar) rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 12-15 powt Triceps - WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 4x 12-15 powt pompki w podporze tyłem 4-5x 12-15 powt Środa - plecy i biceps Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 3x 12 powt podciąganie na drążku do klatki podchwytem 3x 12 [...]

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

[...] Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie [...]

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

No wiem ze to nie sa zle efekty ale jednak czlowiek cos myslal o troche lepszych ale nie szkodzi wiem ze moje checi mogly byc wyzsze niz mozliwosci tak juz mam (chyba jak kazdy) . A co do aktualnego programu to uwazasz zeby robic go tak jak napisales bez zmian ? nie bedzie przeszkadzalo ze robilem nie tak dawno podobny ? O ten progam mi chodzi [...]